Voorkom met allure een blessure

20.09.2018

Geschreven door Jesper Bakker

Als je ook maar een beetje op mij lijkt, heb je waarschijnlijk al de nodige blessures aan je broek gehad. Hoe naar ze ook zijn, blessures zijn nu eenmaal een onderdeel van de sport. Het is verschrikkelijk wanneer het je overkomt, en toch vind je de grootste mentale kracht in jezelf op de momenten waarop je langs de kant van het veld zit door een hardnekkig blessureprobleem. Op deze momenten realiseer je dat voetbal voor jou meer is dan slechts een spelletje.

Deze week geven Christine en Daniel van Footballmentor je drie tips voor het voorkomen van blessures. Als jij het zat bent om steeds maar weer dezelfde enkel-, hamstring- of liesblessure te krijgen moet je absoluut doorlezen. Wij vertellen je namelijk hoe je ze vanaf nu kan voorkomen!


Tip 1 - Y balance and stability

Doe je schoenen uit en plaats je gewicht op je linkerbeen. Buig je linkerknie terwijl je je rechtervoet recht voor je uitsteekt. Hou deze positie een paar secondes vast. Doe hetzelfde nog twee keer in twee verschillende richtingen om de oefening te voltooien. Beeld je in dat er iemand boven je zweeft; voor die persoon moet het lijken alsof je je rechterbeen in een Y-vorm aan het strekken bent. Herhaal de oefening vervolgens terwijl je op je rechterbeen staat.


Tip 2 - Nordic hamstring curls

Ga op je knieën zitten terwijl ze op iets minder dan schouderbreedte van elkaar af zijn. Vraag een vriend om druk te zetten op de onderbenen zodat deze op de grond blijven terwijl je de oefening uitvoert. Ga zo langzaam mogelijk naar voren totdat je op je buik ligt. Je kan je handen gebruiken om weer terug te komen in de startpositie, waarna je de oefening kan herhalen.


Tip 3 - Copenhagen plank

Pak een stoel of bankje en ga op je linkerzij liggen. Plaats je rechtervoet op de voorhanden zijnde verhoging en strek je uit zodat je je knieën of heupen niet buigt. Plaats je elleboog recht onder je schouder op de grond, zodat je je bovenlichaam goed kan ondersteunen, en til je volledige lichaam op zodat alleen je elleboog de grond nog raakt. Hou deze positie, indien mogelijk, 30 seconde vast. Herhaal ook deze oefening met je andere voet op de verhoging.


Dit zijn met afstand de meest voorkomende voetbalblessures. Je enkels en spieren hebben het zwaar wanneer je voetbalt. Doe jezelf dus een plezier en sterk ze aan! Je zal verrast zijn over de resultaten als je slechts een paar weken lang 15 minuten per week bestaat aan deze oefeningen!


Hieronder kan je de video bekijken waarin Daniel van Footballmentor en Christine van Unisport laten zien waar we je net over verteld hebben. Veel plezier!