Last minute cadeau? 🎄🎁 Bestel cadeaubon

Zo word je nog sneller | Geweldige doe-het-zelf tips

20.04.2018

Geschreven door Joeri Treep

Heb je je ooit afgevraagd hoe je nog sneller kan worden zonder dat je er op hoeft te trainen of er de beste gear voor hoeft te kopen? JayMike kan je helpen! In de Prioritet Serneke Arena kreeg hij een paar goede tips van Tanner Speed Academy over hoe je je snelheid zelf kan verbeteren en een paar oefeningen die je kan gebruiken!

Bij Tanner Speed Academy zitten een paar gasten die goed weten wat het is om snel te rennen. De oefeningen in deze gids zijn allemaal gemaakt door hen, je kan ze allemaal alleen uitvoeren en ook nog eens zonder dure extra spullen! Maar hoe word je dan sneller? Je moet er eigenlijk een paar dingen voor onthouden. Allereerst dien je ervoor te zorgen dat je hielen de grond niet raken terwijl je rent en zoveel mogelijk op het voorste gedeelte van je voet te rennen. Ten tweede is het heel belangrijk dat je je lichaam altijd zo recht mogelijk houdt tijdens het rennen. Kijk bijvoorbeeld eens naar Ronaldo, bijna altijd houdt hij zijn lichaam recht. Ten derde moet je onthouden je armen goed te gebruiken. Zorg ervoor dat je armen je bewegingen ondersteunen, met elke stap bewegen je armen automatisch toch al. Hoe sneller je je armen beweegt, hoe sneller je benen dat ook kunnen doen! Al deze dingen kun je trainen en verbeteren met de volgende oefeningen:

Oefening 1: Rollende voeten

Deze oefening gebruik je om de spieren in je voeten te activeren, wat een erg belangrijk aspect is als je sneller wil rennen of bijvoorbeeld hoger wil springen. De oefening is eigenlijk heel simpel! Je begint door stil te staan en je rechterknie omhoog te duwen terwijl je je voet naar voren heft. Hierna herhaal je dit met je linkerbeen. Nadat je dit met je beide benen hebt gedaan start je met rennen door deze zelfde bewegingen te gebruiken en in een rechte lijn naar voren te gaan.

Terwijl je dit doet is het belangrijk om te onthouden je armen te blijven gebruiken en deze op zo'n manier te bewegen dat ze met jou meewerken in de bewegingen die je al maakt. Probeer op deze manier 20-25 meter te rennen en ren daarna langzaam terug naar je startpositie om jezelf klaar te maken voor een volgende run.

Oefening 2: Cross-Step

Voordat je aan deze oefening begint beeld je je een rechte lijn voor je in waar je op zal rennen. Beweeg je rechtervoet in een glijdende beweging naar voren en naar het midden en zet hem iets meer naar rechts neer dan waar je rechtervoet al staat. Doe daarna hetzelfde met je linkervoet, door het naar voren te bewegen en iets meer naar rechts dan je rechtervoet te plaatsen. Doe dit steeds sneller en eindig door deze beweging rennend te doen.

Het is belangrijk om ook hier te onthouden met je hiel niet de grond te raken, want dit zal je simpelweg alleen maar langzamer maken. Probeer ook niet te wijde stappen te maken waarmee je je hele lichaam teveel verplaatst. Je kunt het beste proberen het midden van je lichaam recht te houden en in een rechte lijn door te rennen, in plaats van te schudden en zijwaarts te bewegen.

Oefening 3: Achterwaartse Cross-Step

In het voetbal beweeg je niet alleen maar voorwaarts. Als je een verdediger bent bijvoorbeeld, beweeg je vaak naar achteren. Het is belangrijk om je dit te onthouden als je sneller wilt worden. Veel van onze bewegingen als voetballers starten vaak naar achteren, voordat je je omdraait om achter een bal of tegenstander aan te rennen. Deze oefening is eigenlijk hetzelfde als de tweede, maar gebeurt achterwaarts, dus onthoud alle dingen hierboven terwijl je hem doet.

Voor deze oefening moet je maar een klein beetje achterover leunen, en niet teveel. Dit is een natuurlijke beweging als je die kant op moet, wat een beetje lijkt op het voorover leunen wanneer je recht naar voren rent.

Bonus Oefening: River Dance

Deze oefening heet River Dance en is gericht op coördinatie en het verbeteren van je kernstabiliteit, voeten, heupstabiliteit. Dit maakt het een perfecte oefening om nog sneller te worden. Start op dezelfde manier als eerder door te staan en daarna beweging toe te voegen. Het kan al snel verwarrend worden, dus lees dit goed! Raak de hiel van je rechtervoet achter je lichaam aan met je linkerhand, en raak daarna de hiel van je rechtervoet met je rechterhand achter je lichaam aan. Beweeg nu je been naar voren en raak opnieuw je hiel aan met je linkerhand. Verander hierna van been en doe dezelfde beweging met je andere hand. Als je dit goed genoeg onder de knie hebt, voeg dan een sprong toe aan elke keer dat je je voet aanraakt.

Dit waren 4 oefeningen die je kunnen helpen helemaal zelf sneller te worden. Onthoud de oefeningen om sneller te worden goed. Of je nou een beetje verward bent geraakt van de beschrijving om de oefeningen goed uit te voeren, of de oefeningen eens uitgevoerd wil zien worden door JayMike of misschien wel een grondige uitleg van Tanner Speed Academy wilt zien, bekijk onze video hier beneden dan voor geweldige tips!