27.02.2018
Is het jouw ambitie om professioneel voetballer te worden? Om dat te bereiken zal je van tijd tot tijd alleen moeten trainen wanneer er geen training op je club is. Wij geven je samen met Nick Humphries van Train Effective enkele suggesties voor individuele trainingsvormen waar je een completere speler van zal worden.
Soms is het niet voldoende om alleen mee te doen aan de trainingssessies en wedstrijden van je club. Je zal van tijd tot tijd ook alleen moeten trainen om je zwaktepunten te verbeteren en, uiteindelijk, een betere voetballer te worden. Heb je wat inspiratie nodig om alleen te kunnen trainen? Lees dan deze gids, waarin we je enkele individuele trainingsvormen leren die je kan gebruiken in je tuin, in het park of bij je club. Let’s go!
1. Air control drill
De focus van deze trainingsvorm ligt op controleren en afmaken. De bal controleren in verschillende situaties is van essentieel belang als je een complete speler wil worden, en in staat zijn om goed af te maken kan uiteraard ook geen kwaad.Deze oefening is redelijk eenvoudig. Leg voor het doel een vak uit van 2 bij 2 meter. Dit vak reflecteert het gebied waar je als aanvaller vaak mee moet werken. Hou de bal enkele keren hoog en schiet deze vervolgens wat hoger de lucht in. Wanneer de bal de grond raakt controleer je hem, neem je hem met je mee uit het vak en werk je vervolgens af op de goal.
Nick geeft twee tips waar je op moet letten tijdens deze oefening. Ten eerste is het belangrijk om over je schouders te kijken en het gebied achter je te scannen terwijl de bal in de lucht is. Hoewel er vanzelfsprekend niemand zal staan als je in je eentje aan het trainen bent, bereid dit je wel voor op echte wedstrijdsituaties waarin verdedigers druk op je zetten. Ten tweede is het goed om de bal een lichte backspin mee te geven. Hierdoor zal de bal op een goede positie voor een schot op doel terecht komen.
2. Zig zags
De tweede trainingsvorm is de zogeheten zig zags. De focus van deze oefening ligt op dribbelen op hoge snelheid. Dus, pak een bal en een aantal pionnen en begin met zigzaggen tot het eind. Je volbrengt de oefening door vervolgens een sprint van 15 meter met de bal te trekken.3. Stop and go
De laatste oefening draait om snelheid en fitheid. Met de 'stop and go' imiteer je de natuurlijke bewegingen die je maakt tijdens een voetbalwedstrijd, waarin je snelle en scherpe richtingsverandering uitvoert. Deze oefening is perfect voor wanneer je een beperkte hoeveelheid ruimte hebt, omdat een tuin of zelfs je huiskamer al genoeg is om deze oefening uit te kunnen voeren. Je hebt namelijk slechts 4 meter om te rennen nodig.Ook voor deze oefening biedt Nick je twee handige tips. Allereerst is het belangrijk om de bal volledig stil te liggen voordat je omdraait en wegrent. Ten tweede moet je een laag evenwichtspunt houden wanneer je om de pion rent. Hierdoor kan je sneller van richting veranderen; een skill die je goed van pas kan komen in je volgende wedstrijd!
Deze drie effectieve trainingsvormen kunnen je helpen om je niveau te verhogen en een betere voetballer te worden. Heb je alsnog wat beeldmateriaal nodig om te zien hoe Nick de oefeningen precies doet? Klik dan op de YouTube-video hierboven en begin met het verbeteren van je spel!